ど～も
お餅ROIです。
翌日に大切な用事があるから、早く眠りたい。
不健康な生活をしているから、早く寝て健康的な日常を手に入れたい。
この様な悩みを抱いている人は、多いかと思います。
今回は、そんな状態を解決する健康的な身体を手に入れる方法を教えます。
結論としては、やるかやらないかは、あなた次第。
やるだけで簡単に手に入れられます。
では、いきましょう。
【早く寝る方法】寝れない状態を解決して健康な身体を手に入れる
【早く寝る方法】寝れない状態を解決して健康な身体を手に入れるをお伝えします。
睡眠の重要性は、健康に良いからと考えています。
例えば、睡眠を適切に確保すると、疲労回復、ストレス解消、肥満防止、肌質の改善、記憶の定着などの効果があります。
ちなみに、夜の22時から2時までは、睡眠のゴールデンタイムと呼ばれていて、この時間帯は医学的にも、とても重要視されているそうです。
人間は１日の25％程度は、寝ているので睡眠の質を向上することも必要だと思います。
なので、合わせて睡眠の質も向上する方法もお伝えしていきます。
睡眠の質を向上させるおすすめのアイテム
睡眠の質を向上させるおすすめアイテムは、以下の2点です。
枕とマットレスです。
枕に関しては、オーダーメイドの枕を推奨します。
私は、2万円程度のオーダーメイドの枕を購入して使用しています。
枕は高さが、高すぎても低すぎても肩こりの原因になるそうです。
なので、自分の体形に合った、枕をおすすめします。
ちなみに、あなたの大切な資本である身体の健康のために、2万円投資するのは良いお金の使い方だと思います。
迷わずに投資する事をおすすめします。
万が一、2万円が惜しい人は、タオルで代用しましょう。
フェイスタオルを何枚も重ねて、自分の好みの高さにすれば代用できます。
知識の応用
この知識は応用できます。
フェイスタオルを何枚も重ねて、自分の好みの高さで睡眠する生活を毎日します。
そうすると、だいたいの自分の好みの枕の高さが分かりましたよね？
そのタオルを重ねた高さを、メジャーで測ってください。
オーダーメードがおすすめですが、大量生産されている市販の枕を見に行って、自分に合った高さの枕を購入する代案もお伝えしておきます。
しかし、タオルと枕の材質が違うので、反発力が異なります。
なので、測定した高さは、だいたいの目安と考えた方が良いと思います。
あくまで参考程度と解釈してください。
マットレスのおすすめ
次にマットレスです。
私は、以下のマットレスを購入して使っていますが、とてもおすすめです。
リンクを貼るので、参考にしてください。
これは芸能人やスポーツ選手も使用している、釣り糸で出来たマットレスです。
会社の同僚とボーナスで何を買う？と話している時に、質問されて考えた挙句、私はこれを購入しました。
ちなみに同僚の2人は、17万円の自動車のホイールと8万円のカメラのレンズを購入していました。
ココで、腰痛で悩んでいる人に朗報があります。
実は私は幼少期から、腰痛で悩んで生きてきました。
冬によく起きるのですが、朝、目覚めると、とても腰が痛かったです。
親に相談すると、冷えたからだと言われていました。
なので冬になると毎日、腹巻をして寝る生活をしていました。
実践した感想は、腹巻は、腰の痛みを少し軽減される？程度でした。
つまり、ほぼ意味がないです。
しかし、このマットレスを使用してからは、腰痛で目覚める事がほぼなくなったので、とてもおすすめです。
このマットレスは、石川県の高級旅館で取り上げられるレベルなので、いいと思います。
ちなみに、そこで使用しているのは、15万円程度する分厚いマットレスだったと記憶しています。
このおすすめのマットレスは、釣り糸で出来ているので軽いので、持ち運びも便利です。
なので、引っ越しの時も容易でした。
もっと、分厚いマットレスにして、ベットのないマットレスだけの生活にする手段もあります。
しかし、一つ注意点があります。
それは、床から口までの距離が50ｃｍ程度、上部で寝ないと床のゴミや埃を吸い込んでしまうリスクがあるそうです。
よって、高くするか掃除を徹底するか、の対策が必要です。
私は、ベットなしの生活をおすすめします。
そして、埃掃除のために毎日5分だけ、クイックルワイパーをかけるを事を推奨します。
補足事項
補足事項として、このエアウェーブは、ふるさと納税でも購入できます。
羨ましい限りですが・・・
我々貧乏サラリーマンでは、年収が低すぎて対象に入りません。
しかし、お金持ちは余裕で対象の範囲内です。
よって、15万円程度するマットレスを、ふるさと納税制度を使用して、実質2,000円程度で購入しているお金持ちが大勢いるそうです。
知っていましたか？・・・羨ましい限りですね。
東京都の港区在住の人からの注文が、バンバン来ていると市役所の担当者から聞いたことがあります。
バンバン・・・！？ 15万円程度 × 〇枚 ＝ △万円 が控除とかで実質2,000円だとぉぉぉおおおおお！！？？！？ｽｺﾞｲｗ
毎日アラームをセットせよ
お待たせしました。
早く寝る具体的な方法の解説です。
それは、毎日アラームをセットせよ。が早く寝るためのコツだと思います。
早く寝たいのに眠れない人の原因は、不規則な生活をしているからと考えます。
例えば、平日は毎日6時に起床する。
休日は時間があるので、昼頃まで寝ている。
この様に不規則な生活をしているのでは、ないでしょうか？
なので、具体的な解決方法として、毎日アラームをセットして決まった時間に起きれば良いのです。
つまり、早く寝る事を意識するのではなく、早く起きる習慣を徹底すれば良いのです。
そうすれば、自然と夜に眠くなりすぐに眠れる様になると思います。
毎日同じ時間に起きるので、そういう身体に自然となりますよ。
騙されたと思って、やってみてください。
私は、毎日決まった時間に早く起きる生活をしていたら、アラームが鳴る前に起きられるようになりました。
ちなみに、休日は、決まった時間に起きて、二度寝しても効果があるみたいです。
頭を使うな
頭を使うなとは、早く寝よう寝よう！と寝る時に悩むなと言う意味です。
目標の時間にさえ起きられればいいやぁ程度で、夜の寝るときは気軽に考えていれば良いです。
最初の内は、最悪5時に寝て、6時に起きてもいいのです。
たった1時間の睡眠でフラフラですが、それで良いと割り切って気軽に考えてください。
寝よう寝ようと考えるから、余計寝れなくなるのです。
意識が違います。
それは、早く起きようと考えることなのです。
ちなみに、早起きすると良いことがあります。
その格言が、こちらです。
早起きは三文の徳です。
三文の価値とは、100円から300円程度らしいです。
早めにお風呂に入る
早めにお風呂に入るのも早く寝る具体的な対策です。
だいたい寝る時間の2時間前には入浴してしまいましょう。
シャワーではなく、入浴をおすすめします。
浴槽では15分程度、歯など磨きながら首までお風呂のぬるま湯につかります。
虫歯予防におすすめの歯磨き粉と歯ブラシを紹介【3Mクリンプロ歯みがきペーストF1450】
その後、5分程度、半身浴をしてから出てください。
これが寝付きやすいコツです。
お餅ROI話
今回は、【早く寝る方法】寝れない状態を解決して健康な身体を手に入れるをお伝えしました。
参考になりましたか？
ブログ記事の内容をまとめると、毎日決まった早い時間にアラームをかけて起きてください。
そして睡眠する時間の2時間前には、お風呂にはいりましょう。
そうする事で、早く眠れる日常を手に入れることが出来ます。
そして、寝る２時間前は、テレビやスマホなどを見ない生活をしてみてください。
そうすると、夜は眠くて眠くて仕方なくなりますよ。
騙されたと思ってやってください。
必然的に早く寝る仕組みが出来上がり、健康的な生活習慣が出来てしまいます。
良ければ以下も参考にしてください。
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参考になったら嬉しいです。
ではまた。
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